Kräftigung
der Schultermuskulatur
Hier zeigen wir einfache Übungen, die Sie in Ihr Trainingsprogramm für Zuhause einfließen lassen können.
Ausgangsstellung
Hüftbreiter Stand: Die Hand, die pausiert, hält ein Ende des Therabands, der Fuß derselben Seite steht darauf, um es zu fixieren. Die „Arbeitshand“ umgreift das andere Ende des Therabands fest und bringt es bereits leicht auf Spannung.
Übung
Die „Arbeitshand“ zieht das Theraband aus der Kraft der Schulter, mit gestrecktem Ellenbogen seitlich nach oben auf Kopfhöhe und geht gebremst wieder zurück in die Ausgangsstellung.
Dosierung
1 Sekunde nach oben, 2 Sekunden nach unten, 15 Wiederholungen pro Seite, 3 Serien – während eine Seite trainiert wird, kann die andere Seite pausieren.
Wirkung
Kräftigung der Schultermuskulatur (M. deltoideus, mittlerer Anteil)
Julia Messner, Physiotherapeutin:
Bei dieser Übung wird neben dem mittleren Anteil des Schultermuskels (bis 90°) auch die Muskulatur um die Schulterblätter beansprucht (d. h. M. trapezius [Kapuzenmuskel], M. serratus anterior [Sägemuskel], M. latissimus [breiter Rückenmuskel]). Über 90° wird der obere Anteil des M. trapezius stark beteiligt. Es wird die Stabilität der Schultergelenke (die Rotatorenmanschette) verbessert, was wichtig ist, um Verletzungen vorzubeugen und die allgemeine Funktionalität der oberen Extremitäten zu unterstützen.
Seitheben kann für Morbus-Bechterew-Betroffene vorteilhaft sein, da es die Schulter- und Nackenmuskulatur stärkt und die aufrechte Haltung fördert. Dies kann dazu beitragen, die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhalten und Schmerzen vorzubeugen oder sie zu lindern.