Dehnen
Mobilisation der Wirbelsäule, Hüftgelenke, Kräftigung der Beinmuskulatur
Hier zeigen wir einfache Übungen, die Sie leicht beim Spazierengehen zwischendurch machen können – oder natürlich daheim.
Quelle: vertical, Nr. 68, Zeitschrift der Schweiz. Vereinigung Morbus Bechterew, zusammengestellt von Ruth Kurz nach Original aus „vertical“, Foto: Ruth Kurz
Ausgangsstellung
Stand, ein Bein kniet seitlich auf dem Stuhl (eventuell ein Polster unter das Knie legen) oder einer Bank
Übung
Das Standbein geht in Beugung und Streckung, dadurch kommt es zu einer Abspreizung im anderen Bein
Dosierung
1 Sekunde beugen, 1 Sekunde strecken, 10 Wiederholungen, 3 Serien
Wirkung
Mobilisation der Hüftgelenke, Kräftigung der Beinmuskulatur
Dominique Helfenstein:
Durch die Einschränkung der Wirbelsäulenbeweglichkeit können die Adduktoren über das Hüftgelenk weniger Bewegungsausmaß nutzen, wodurch sich die Muskulatur immer mehr verkürzt. Als Gegenmaßnahme hilft Dehnen. Durch die Dehnstellung für die innere Oberschenkelmuskulatur erhält man mehr Bewegungsumfang im Hüftgelenk und weniger Zugkräfte über das Becken in den Rücken.
Bei der Ausführung sollte man darauf achten, dass der Bauchnabel immer gerade nach vorne zeigt und man in der Wirbelsäule aufgerichtet bleibt. Insgesamt eine wichtige und effektive Übung.