Dehnen
Mobilisation der Wirbelsäule, Hüftgelenke, Kräftigung der Beinmuskulatur
Hier zeigen wir einfache Übungen, die Sie leicht beim Spazierengehen zwischendurch machen können – oder natürlich daheim.
Quelle: aktiv, Heft 148, Zeitschrift der Österr. Vereinigung Morbus Bechterew, und vertical, Nr. 78, Zeitschrift der Schweiz. Vereinigung Morbus Bechterew, zusammengestellt von Ruth Kurz nach Original aus „vertical“, Foto: Ruth Kurz
Ausgangsstellung
Sitz auf dem Stuhl (oder einer Bank)
Übung
Abwechselnd ein Knie mit den Händen zur Brust ziehen, die Ferse, wenn möglich, auf die Sitzfläche abstellen, der Kopf wird zum Knie eingerollt.
Dosierung
Langsam fließende Bewegung. 10 Sekunden in der Endstellung bleiben. 10 Wiederholungen pro Seite.
Wirkung
Mobilisation der Wirbelsäule und der Hüftgelenke.
Sibylle Hadorn, Physiotherapeutin:
Bei dieser Übung wird die ganze Wirbelsäule zu einem C-förmigen Bogen gespannt. Damit die Wirbelsäulenabschnitte und die Übergänge dazwischen profitieren können, lohnt es sich, aus der aufgerichteten Wirbelsäule mit einem leichten Doppelkinn zu beginnen. Dann wird die Wirbelsäule, je nach Möglichkeit, gleichmäßig in die Länge gezogen.
Dies ist besonders empfehlenswert bei langem Sitzen. Die Rückenstrecker werden aufgefordert, sich in die Länge zu dehnen und kurz zu regenerieren, um danach wieder leistungsfähig den Rücken zu halten.