Kräftigung
mit dem Theraband
Hier zeigen wir einfache Übungen mit dem Theraband, die Sie in Ihr Trainingsprogramm für zu Hause oder auch auf Reisen einfließen lassen können.
Ausgangsstellung
Hüftbreiter Stand: Die Ellenbogen werden auf 90°
angewinkelt und vor dem Körper auf Schulterhöhe
angehoben, die Handflächen zeigen zueinander. Das Theraband wird einmal um jede Hand herumgewickelt, sodass Kraft aufgebracht werden muss, um die Arme nach außen zu bewegen und somit das Thera-
band auseinanderzuziehen.
Übung
Die Arme werden geöffnet und ziehen nach außen und hinten, die Ellenbogen bleiben weiterhin auf Schulterhöhe, die Brustwirbelsäule wird gestreckt und die Schulterblätter bewegen sich zueinander. Anschließend gehen die Arme gebremst in die Ausgangsstellung zurück und die Schulterblätter entfernen sich wieder voneinander.
Dosierung
2 Sekunden öffnen, 2 Sekunden schließen, ca.
12 Wiederholungen, 3 Serien
Wirkung
Kräftigung der Schulter- und Schulterblattmuskulatur Aufrichtung der Brustwirbelsäule
Julia Messner, Physiotherapeutin:
Bei dieser Übung wird neben dem hinteren Anteil des Schultermuskels (M. deltoideus, pars spinalis) vor allem die Muskulatur zwischen den Schulterblättern (d.h. Mm. rhomboidei) beansprucht. Durch die Kräftigung der Mm. rhomboidei werden die Schulterblätter nach hinten gezogen, wodurch eine Aufrichtung der Brustwirbelsäule erreicht werden kann. Gleichzeitig zählen diese Muskeln zur Gruppe der Atemhilfsmuskulatur. Das bedeutet, die Atmung kann erleichtert, die Sauerstoffversorgung des Körpers verbessert und somit das allgemeine Wohlbefinden gesteigert.