Ellbogen-Diagonale

Ausgangsstellung

Setzen Sie sich aufrecht auf das vordere Drittel Ihres Stuhls, der Bauchnabel zieht sanft zur Wirbelsäule, der Nacken ist lang. Stellen Sie sich vor, an Ihrem Scheitel ist ein Marionettenfaden, der es Ihnen ermöglicht aufrecht und gleichzeitig entspannt in dieser Position zu sitzen. Ihre Hände ruhen auf Ihren Oberschenkeln.

Bewegungsbeschreibung

Legen Sie die linke Hand auf die linke Schulter und heben Sie den Ellenbogen vor dem Körper bis auf Schulterhöhe an, die andere Hand umfasst den Ellenbogen. Führen Sie nun Ihren linken Ellbogen nach hinten links oben, der Blick folgt der Bewegung. Aus der gestreckten aufgedrehten Position führt die rechte Hand die Bewegung über die mittlere Position nach rechts vorne unten. Durch die Handhaltung folgt auch der Oberkörper der Drehbewegung. Legen Sie zum Abschluss der Übung beide Hände wieder locker auf den Oberschenkeln ab.

Wiederholungen

Wiederholen Sie die Bewegung sechsmal langsam und bewusst in Ihrem Tempo. Gönnen Sie sich danach eine kurze Pause, bevor Sie zu zwei weiteren Durchgängen starten.

Vielleicht hilft Ihnen folgendes Bild bei der Bewegungsdurchführung

Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Farbpunkt auf Ihrem Ellenbogen und malen damit einen bunten Streifen in die Luft.

Hinweise zur Durchführung

• Lassen Sie Ihren Atem während der Bewegung ruhig und gleichmäßig weiterfließen.
• Gehen Sie nur so weit in die jeweilige Bewegung, wie es sich für Sie gut anfühlt.
• Halten Sie den Abstand zwischen Ihren Schultern und Ohren möglichst groß und Ihr Brustbein angehoben.

Variationsmöglichkeit

Nehmen Sie auf einem Stuhl Platz und bringen Sie den Rücken in Kontakt mit der Rückenlehne. Führen Sie die linke Hand in den Nacken, die rechte Hand umfasst den Ellenbogen von unten außen. Führen Sie den Ellenbogen in einer diagon