Lange Flanke

Ausgangsstellung

Legen Sie sich in die Seitenlage, mit der Taille über einer Rolle oder einem Kissen, sodass die obere Flanke gedehnt wird. Der Hinterkopf, die Schulterblätter, das Kreuzbein und die Fersen bilden eine Linie. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Der untere Arm liegt ausgestreckt vor dem Körper, der obere Arm ruht auf dem oberen Becken.

Bewegungsbeschreibung

Führen Sie die obere Hand zum Kopfende und setzen Sie die Handfläche oberhalb des Kopfes ab, um die Flanke zu dehnen. 

Atmen Sie vertieft in die oberen Rippen und schieben Sie den Arm über den Boden in die Länge. Mit der Ausatmung lösen Sie die Dehnung und führen die Hand zurück zum Kopf. 

Wiederholungen

Wiederholen Sie dies dreimal in Ihrem Tempo, machen Sie eine Pause und wechseln dann die Seite.

Vielleicht hilft Ihnen folgendes Bild bei der Bewegungsdurchführung:

Sie möchten mit Ihren Fingerspitzen die gegenüberliegenden Fußleisten des Raumes berühren.

Hinweise zur Durchführung

Legen Sie sich bei Bedarf eine kleine Handtuchrolle unter Ihren Kopf.

• Halten Sie während des Dehnzuges einen möglichst großen Abstand zwischen Ihrem Schulterblatt und Ihrem Ohr.

• Lassen Sie Ihren Atem die Bewegung steuern – und nicht umgekehrt!

Variationsmöglichkeit

Strecken Sie das obere Bein lang aus und legen Sie die Fußinnenseite auf dem Boden ab. 

Schieben Sie bei der Einatmung zusätzlich zu dem oberen Arm auch das gestreckte obere Bein mit dem Fuß über den Boden in die Länge und dehnen Sie so Ihre Flanke von zwei Richtungen aus.  

Allgemeiner Hinweis

Sollten Sie die Bewegung aufgrund Ihrer Einschränkung nicht so wie oben beschrieben vollständig ausführen können, passen Sie die Übung an Ihre individuellen Möglichkeiten an – jede Bewegung zählt!