Kurze, lange Seite

Ausgangsstellung

Legen Sie sich in die Seitenlage, der Hinterkopf, die Schulterblätter, das Kreuzbein und die Fersen bilden eine gedachte Linie. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Ziehen Sie sanft den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule. Beugen Sie Ihren unteren Arm locker an, die obere Hand wird vor dem Brustkorb platziert.

Bewegungsbeschreibung

Führen Sie den oberen Ellenbogen und das obere Knie vor Ihrem Körper zusammen, wobei die Wirbelsäule gestreckt bleibt.

Strecken Sie dann Arm und Bein aus und tippen mit Finger und Fußspitze weit voneinander entfernt auf den Boden, sodass sich Ihre Wirbelsäule sanft in die Länge zieht.

Bringen Sie anschließend den Ellenbogen und das Knie wieder zusammen.

Wiederholungen

Wiederholen Sie die Übung dreimal langsam, gönnen Sie sich eine Pause und wechseln Sie dann die Seite.

Vielleicht hilft Ihnen folgendes Bild bei der Bewegungsdurchführung

Stellen Sie sich vor, Sie möchten mit Ihren Finger- bzw. Fußspitzen die gegenüberliegenden Fußleisten des Raumes berühren.

Hinweise zur Durchführung

• Legen Sie sich eine Handtuchrolle oder ein Kissen unter Ihren Kopf, so dass der Kopf möglichst in Verlängerung der Wirbelsäule liegt.
• Eine Handtuchrolle unter Ihrer Taille kann die Position stabilisieren.
• Versuchen Sie den Rumpf so ruhig wie möglich zu halten. Sie können sich auch langsam herantasten, indem Sie erstmal die obere Hand als Stützhand zur Stabilisation vor dem Brustkorb lassen und nur mit dem Bein arbeiten.

Variationsmöglichkeit – Kombinieren Sie die Übung mit Ihrer Atmung

Probieren Sie aus, ob Sie die Streckung des Armes und des Beines lieber mit der Einatmung oder einer Ausatmung kombinieren möchten, beides ist möglich. 

Hinweis: Hören Sie gut in sich hinein, es ist nicht notwendig vertieft oder schneller zu atmen. Ihr Atem fließt ruhig und entspannt. Lassen Sie Ihren Atem die Bewegung steuern – und nicht umgekehrt!

Allgemeiner Hinweis 

Sollten Sie die Bewegung aufgrund Ihrer Einschränkung nicht so wie oben beschrieben vollständig ausführen können, passen Sie die Übungen an Ihre individuellen Möglichkeiten an – jede Bewegung zählt!