Verwringung

Ausgangsstellung

Legen Sie sich in die Seitenlage auf Ihre linke Körperseite. Hinterkopf, Schulterblätter, Kreuzbein und Fersen bilden eine gedachte Linie. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Legen Sie Ihren Kopf auf dem gebeugten unteren Arm ab und setzen Sie die obere Hand vor dem Brustkorb auf.

Bewegungsbeschreibung

Drehen Sie sich aus der Seitenlage in den Unterarmstütz, indem Sie sich über die rechte Hand hochdrücken und mit dem linken Unterarm in den Unterarmstütz kommen.

Setzen Sie anschließend auch den rechten Unterarm auf, sodass die Ellbogen unter den Schultern stehen. Der Oberkörper ist leicht gedreht, der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule, der Blick ist auf einen Punkt vor Ihnen gerichtet.

Drehen Sie nun die Ellbogen langsam nach außen und legen Sie die Hände aufeinander, sodass eine Raute entsteht.

Senken Sie den Oberkörper zur Matte ab, bis die Stirn auf den Handrücken liegt. Bleiben Sie für fünf tiefe Atemzüge in dieser Position.

Drücken Sie sich anschließend wieder hoch und kehren Sie über den Unterarmstütz in die Seitenlage zurück.

Wiederholungen

Wiederholen Sie die Übung dreimal, machen Sie anschließend eine Pause und wechseln Sie dann die Seite.

Vielleicht hilft Ihnen folgendes Bild bei der Bewegungsdurchführung

Stellen Sie sich vor, Sie wringen sich wie ein nasses Handtuch aus.

Hinweise zur Durchführung

• Führen Sie die Bewegung langsam und achtsam durch und gehen Sie nur so weit, wie es sich für Sie gut anfühlt.
• Hören Sie gut in sich hinein. Es ist nicht notwendig, bewusst tiefer oder schneller zu atmen. Ihr Atem fließt ruhig und entspannt.

Variationsmöglichkeit

Legen Sie Ihren Oberkörper nicht vollständig auf der Matte ab.

Wiederholen Sie stattdessen mehrfach die folgende Bewegung: Drehen Sie die Ellbogen nach außen und senken Sie den Oberkörper ab. Drehen Sie die Ellbogen anschließend wieder ein und schieben Sie den Oberkörper nach oben.

Führen Sie diese ruhige, dynamische Bewegung mehrmals aus.

Allgemeiner Hinweis

Sollten Sie die Bewegung aufgrund Ihrer Einschränkung nicht so wie oben beschrieben vollständig ausführen können, passen Sie die Übung an Ihre individuellen Möglichkeiten an – jede Bewegung zählt!